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低醣湯鍋-白菜味噌鍋-免燉湯底-健康吃不發胖

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低醣湯鍋-白菜味噌鍋-免燉湯底-健康吃不發胖  ,天氣冷還是想吃鍋,往常吃鍋都會燉湯底,現在想吃的清爽些偶爾是不燉湯底,不但湯頭清爽而且不消10分鐘就可以上桌。

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持續三個月的瘦身因為天氣冷卡住了,又濕又冷就更喜歡亂吃補充熱量,唯獨吃鍋我可就不馬虎,準備的食材盡量以天然食物為主,這一餐只有魚丸是加工品,不過我也是挑選CAS認證,不含食品添加物。
只要能夠挑選健康好食材都可以吃得很健康,今天只有我跟兒子兩人用餐,他是大食量得吃兩人分,雖然看來是煮一大鍋,但是熱量都不算太高,主食挑選的也是低醣冬粉,再加上凍豆腐一定能讓他吃的很飽。
還有兒子跟我一起實施減肥體重已經減了至少12-13kg,除了少吃白飯精緻澱粉,每天做運動加上年輕代謝好自然也減得快。

低醣湯鍋-白菜味噌鍋-免燉湯底-健康吃不發胖

低醣湯鍋-白菜味噌鍋-免燉湯底-健康吃不發胖 低醣湯鍋-白菜味噌鍋 (1)

材料:3人份
大白菜1顆、凍豆腐一碟(一大塊豆腐切塊冷凍6小時)、青花椰菜1朵、瘦肉片約200g、鮭魚約200g、小魚丸200g、粉絲1-2把、低鹽味噌約3-3.5大匙、薑1小塊、青蔥3根、自製柴魚粉約2大匙、水約1200cc

附註:建議再加許多菌菇,挑選自己喜愛的1-2種(金針菇、鮮香菇、雪白菇、杏鮑菇、黑木耳、白精靈、白木耳)

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今天準備這一鍋沒有燉湯底,也不添加任何一滴油脂,因為豬瘦肉還是帶一點油脂,而鮭魚本就含油量高。

作法:
粉絲先用溫燙水浸泡約20分鐘。(選擇綠豆澱粉製作較耐煮)。
大白菜去梗洗淨切大塊。
凍豆腐移出冷凍退冰。
花椰菜去粗皮洗淨。
鮭魚切厚片。
薑洗淨切片。
青蔥切末。

低醣湯鍋-白菜味噌鍋-免燉湯底-健康吃不發胖 低醣湯鍋-白菜味噌鍋 (3)

土鍋底部有塊鐵片記得先擺進去才能再IH爐上導熱。加水煮開,白菜擺進去再擺上粉絲小火滾煮約3分鐘。
味噌用濾網擺進鍋裡攪散,這時候加味噌,粉絲才能吸收味道。先試一下湯底味道,只要味噌味道濃郁些。

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附註:用一整顆白菜會出很多水,因此一開始用的水不需要多。

低醣湯鍋-白菜味噌鍋 (4)

低醣湯鍋-白菜味噌鍋 (5)

加完味噌立即擺入凍豆腐。

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蓋上鍋蓋小火燜煮約5分鐘,讓白菜、粉絲煮軟,凍豆腐也能煮入味。
加上柴魚粉,試一下味道,鹹味足夠就不要再做調味,如果不夠再加入少量味噌。

低醣湯鍋-白菜味噌鍋 (7)

青花菜、鮭魚、豬瘦肉都是快熟食物,魚丸本就是熟製品只要加熱,這時才分批下鍋。
記得把準備好薑片一起下鍋可以去除少許肉星級魚腥味。

低醣湯鍋-白菜味噌鍋 (9)

煮味噌湯我喜歡撒上大把蔥花,覺得味道也特別好。
細心的朋友應該也發現我沒準備任何沾醬,就是想吃的清爽健康又不發胖。
雖然是我們母子倆的瘦身鍋,其實不瘦身又想吃的清爽的朋友都可以這樣吃,既清爽又不油膩。

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作者Amanda是台灣食譜作家,熱愛料理也喜愛美食旅遊更多關於Amanda
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Amanda是台灣食譜作家,料理講師,美食旅遊部落客。有七本食譜著作 ▶商業合作、邀稿 請來信: amanda751024@gmail.com

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