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十分鐘上菜-鮮蔬高鈣蛋捲-煎蛋皮技巧 -影音教學

2019-03-08
十分鐘上菜,料理直播,生菜沙拉,蛋捲,蛋皮,輕食 @Amanda生活美食料理
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一個人的早午餐,輕食會是最簡便的餐點,我喜歡用蛋皮做餅皮做成蛋皮蔬菜捲,內容物很簡單就只有蔬菜、起士,簡單不油膩,只要煎一片蛋皮,處理蔬菜,清洗、切片或汆燙,不需十分鐘就能完成這一道兼具高鈣還有蔬菜纖維質的低醣、健康輕食餐點。

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而煎蛋皮對於少下廚的朋友來說應該是最難的,本文有詳細圖解加上文末有煎蛋皮影片。

 

十分鐘上菜-鮮蔬高鈣蛋捲-煎蛋皮技巧

材料:2捲
黑芝麻醬2大匙、雞蛋2顆、黃甜椒1/4顆、小黃瓜1/2條、苜蓿約50g、起司2片、麵粉2小匙、水4小匙、油3小匙

附註:蔬菜可隨個人喜好做更改,習慣熟食可汆燙蔬菜瀝乾。

作法:
甜椒洗淨去籽,切絲。
小黃瓜洗淨,切薄片。
苜蓿冷開水洗淨瀝乾。
起司用刀背劃開2-3片。

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作法:
一顆雞蛋去殼打散,不調味。
麵粉1小匙加水2小匙拌勻,加蛋液攪拌。

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24CM以下平底鍋開小火燒溫熱,紙巾沾一小匙油塗抹鍋底。

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倒入蛋液順時鐘繞圈讓蛋液塗滿鍋底,靜置烘熟

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蛋邊緣開始翹起,這也表示蛋熟了,觀察鍋裡蛋液是否都凝固且飄出蛋香,再煎一分鐘。

附註:蛋皮不要翻面,單面煎熟即可。

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從邊緣輕推蛋皮離開鍋子,取出蛋皮。

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油煎時間足夠,蛋皮背面會烘烤出金黃色澤還有漂亮紋路。

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蛋皮略為降溫,鋪上小黃瓜片、甜椒、苜蓿。

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淋上一大匙芝麻醬(白芝麻或黑芝麻皆可,不過黑芝麻鈣質含量較高)。

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使用的芝麻醬若是太濃稠,可加少量冷開水拌均勻再淋上。

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起司片取下塑膠套,攤放蔬菜上,捲起蛋捲。

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切厚片即可食用。

這款輕食攜帶外出也很方便,只需擺入塑膠袋或是保鮮盒,建議當餐食用完畢,或是冷藏隔餐食用。

原始發文2017/7/18

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