台灣鯛火鍋-低醣全食物-瘦身也可安心享用

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台灣鯛火鍋-低醣全食物 ,吃鍋的季節到了想必瘦身中的美眉們跟我一樣煩惱著該怎麼吃,其實鍋也可以開心吃,吃好吃巧又吃飽而且不必擔心發胖問題喔。這一篇用的是全食物做法,甚麼是全食物呢?也就是不經加工過的食物,可以看到食物原型。除了注意料理程序之外還要注意沾醬,這可是更容易被瘦身的朋友們給忽略。

台灣鯛也就是吳郭魚改良養殖,魚種比較大型,買不到台灣鯛也可用大型吳郭魚,今天用的就是大型吳郭魚。

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台灣鯛火鍋-低醣全食物

這次買了豬心當火鍋料,不過豬心膽固醇相對也比較高,若有這方面一律建議改用豬瘦肉,我偏愛買一塊豬肉回家自己切片,肉鮮略為冰凍表面微硬,再把刀子磨利較容易切薄片。

材料:3-4人份(3大人或2大2小)

台灣鯛一大條約1000g、洋蔥2顆、大白菜1/2-2/3顆、大番茄3-4顆、金針菇1-2把、綠花椰菜1朵、豬心1/2顆或梅瘦肉400g、薑一塊、米酒3大匙、醬油3大匙、鹽約1小匙、油約50cc

附註:建議可多準備一些綠色蔬菜,例如:美生菜、茼蒿、清江、菠菜。

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作法:

洋蔥去皮,切塊或粗條。

平底鍋開小火,加1大匙油,洋蔥下鍋翻炒。

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洋蔥軟化炒出香氣,立即熄火。不需要炒出褐色會影響湯品色澤。

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大番茄洗淨,去梗切塊。

大白菜去梗,洗淨切塊。

薑刷洗乾淨,拍破或切片。

番茄、洋蔥加水約2000cc,蓋鍋蓋大火煮開,小火續煮約20分鐘,加鹽調味,若是酸味眾可加1小匙冰糖或自製柴魚粉調味。

天然調味料-柴魚粉-香菇粉 -做法真的很簡單



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魚宰殺乾淨,確實刮除確實刮除魚鱗。

腹部內脊椎血管用刀劃開,再用牙刷刷除,魚頭內血塊也清除乾淨。

瀝乾水分切3-4塊,加米酒、醬油醃漬10分鐘。

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翻面再醃漬10分鐘。

 

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平底鍋加入約3大匙油煎黃兩面,不需要煎熟。

加了醬油醃漬,油煎容易變黑,若無法掌控油煎時間,可將醃漬醬油改為1小匙鹽巴。

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豬心內部血塊去除清洗乾淨,切薄片。

使用豬瘦肉也一樣切薄片。

清花椰菜去除梗外皮,切塊清洗乾淨。

金針菇去投,撥開洗淨瀝乾。

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湯鍋底鋪放大白菜,倒入熬好湯底,加入魚頭、薑,小火滾煮約10分鐘。

加入剩下的魚塊再滾煮約5-7分鐘。

撈出浮在上面的油脂。大白菜容易吸油,熬煮過程只要不攪拌不會吸入油脂,所以必須先撈除油脂。

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瘦身朋友們這一整鍋食物都可食用,只要不再吃白米飯或是麵條以及注意使用的沾醬。

瘦身朋友可吃綠豆製冬粉,但是以一把為限不宜過量。



 

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沾醬:建議不要添加生蛋黃

(1)(3人份)沙茶醬1.5大匙、蔥花1碗、蒜泥1大匙、辣椒、醬油1.5大匙、香油1小匙

(2)適合瘦身(1人份):醬油1小匙、蔥花2大匙、蒜泥1小匙、辣椒、香油1/4小匙

(3)適合瘦身(1人份):日式醬油2小匙、味醂1小匙、白醋或酒醋2小匙、辣椒、蔥花2大匙

(4)適合瘦身(1人份):日式醬油2小匙、無糖果醋2小匙、辣椒、蔥花2大匙

附註:蔥花、蒜泥、辣椒視個人喜好選擇添加

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這鍋湯底添加大量可幫助降體脂防的番茄,煎魚的油脂也撇除大部分,喝湯可以更安心。

當然魚也可以不經過油煎,但是油煎過會更香。

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大家都習慣用海魚煮鍋,其實淡水魚肉也可以煮鍋,而且一樣很美味。

這一大鍋最後只剩下少許湯,準備的量不算太多,食材都被我們一家三口給吃光。

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Author: Amanda

Amanda是台灣食譜作家,料理講師,美食旅遊部落客。 ▶著作:高血壓症的飲食與治療、電鍋料理王、30分鐘輕鬆做無油煙烤箱料理、30分鐘動手做健康醬、30分鐘動手做醃漬料理 ▶邀稿 請來信 amanda751024@gmail.com ▶Line生活圈,請搜尋 @amanda ▶FB粉絲團 https://www.facebook.com/Amanda88888

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