大食量男的減肥晚餐-無澱粉-抗性澱粉
大食量男的減肥晚餐

大食量男的減肥晚餐-無澱粉-抗性澱粉

四年的大學生涯因為三餐外食讓他變得越來越胖,身高178cm體重超重很多,大一送到學校住宿就叮嚀他,要挑健康的食物吃,少油炸,控制澱粉量,還要多吃蔬果,多運動,不過居住在外又是金牛男孩難免隨興,想吃就吃愛吃就吃,大二就超重,現在更誇張,所以體檢後國防部不敢收,判定不必服兵役。只好為他準備抗性澱粉餐,少澱粉偶爾無澱粉。

歡迎加入Amanda生活美食料理粉絲團-每週二、週五直播料理

訂購Amanda的食譜書

畢業回家後才發現他食量比以前更大,外食營養不均衡再加上食量大也難怪他越是往橫著長,讓我更加憂心三高問題,也擔心他的膝蓋不能負荷,

要他每天早上去戶外小山坡走走,可是這宅男硬是不肯,只願意在家踩健身車。

也罷,至少他願意動一動,只好在餐點上動腦筋了,兒子說同學靠自己減重成功,教他早午餐正常吃,晚餐不吃碳水化合物,

昨日午餐突然跟我說他想這麼作,我不是營養師只是會作菜也會研究食材營養,說不懂又略懂一些。

因為突然說這些,所以早午餐就跟平日一樣隨興著吃,不過這宅男目前還不習慣早起,早餐幾乎都只喝水或鮮奶,下週開始工作就會重新調整飲食。

他特別喜愛吃飯,看研究報告冷飯會產生抗性澱粉熱量會更低,不過外出工作就沒辦法幫他準備冷飯,倒是可以提醒他把飯放涼了再吃。

目前規劃早餐跟午餐可以吃一些澱粉,晚餐則是完全無澱粉,幫他準備低脂餐點,魚肉、去皮雞胸肉或雞腿、蛋豆腐、海帶及大量蔬菜。

因為他食量大,怕一次減少太多份量會很難受容易失敗,所以採漸進式減量。雖是減肥餐又不能讓他完全吃不下,

因此不是完全無油,採低油、低鹽、無糖多香料作法,盡可能每天變化食材及作法讓他吃的開心健康又營養。

 

目前暫時不公開體重,只能說有相撲選手的體格,幸好食量還不到他們的一半。

 

食譜內測量容器是烘焙用湯匙

*請注意以下食譜食材多,因此油量看起來有些多,若是一人小食量請減少至1/2-1/3。

我不是營養師,只是以個人的經歷來做這些菜,因此也可能有錯誤,若發現錯誤請不吝賜教。

兒子的減肥晚餐-第一天-2015-7-27 -

7/27日晚餐

鮭魚蔬菜味噌湯

材料:

水果玉米1根、中型洋蔥1/2顆、鮭魚尾一小段、鰹魚味噌1大匙、蔥末1大匙、水600-700cc

請注意:玉米是澱粉,這一餐弄錯了,下次要將玉米排除。

作法:

玉米去殼洗淨切塊。洋蔥去皮洗淨切絲。魚洗淨切片

玉米、洋蔥加水煮開,小火熬15分鐘,改中大火加入鮭魚片煮熟。

改中火,味噌加水拌開加入煮開即刻熄火,灑蔥末。

附註:

味噌只需煮開,才不會發酸。

兒子沒吃玉米,湯也剩下1/3。

 

兒子的減肥晚餐-第一天-2015-7-27 (2)

 

紅燒豆腐

材料:

豆腐3片、醬油1/2匙、黑胡椒粉少許、油1/2匙

作法:

豆腐入不沾平底鍋用油煎黃,加水、醬油燒開,小火煮到入味,最好加些蔥段。

(原本規劃豆腐加入魚湯,因為老公愛吃紅燒豆腐,所以我減油減少鹽用量,燒好取出三片給兒子,剩餘的再多加少許醬油燒一會給老公。煮婦做菜還真忙)

 

炒雞胸肉

材料:

雞胸肉1/3個、蒜頭2粒、醬油1匙、黑胡椒粉少許

作法:

雞胸肉洗淨切片。蒜頭去皮,磨成泥。

雞胸肉加蒜茸、醬油、黑胡椒粉拌勻,醃漬20分鐘。

油煎豆腐第一次翻面即可推置一旁,維持中火,雞胸肉下鍋炒熟盛出。

蔬菜(A菜1把)水炒方式:

蒜頭3粒加水1/3杯、鹽1/4匙,中小火煮開約2分鐘,改中大火蔬菜加入拌炒熟透。

餐後芭樂一顆

延伸閱讀:

韓式小黃瓜泡菜-直播教學

Amanda食譜懶人包-高麗菜料理

十分鐘上菜-蔥花炒雞丁-雞丁蛋炒飯

洋蔥炒黑胡椒肉-無油不加醬就有鮮甜好味道

泡菜炒冬粉-自製低鹽老泡菜怎麼煮都美味

十分鐘上菜-蛋皮藜麥壽司捲-煎蛋皮影音教學

7-28-減肥晚餐

7/28日午晚餐

宅男自己買了兩個麵包當早餐,一個手卷午餐前吃了,而我早上就把飯煮好,午餐前盛出一滿碗擺放完全涼透(據說冷飯熱量會減少一半),準備兩碟菜是我們倆的午餐,洋蔥炒雞胸肉我吃了1/4,兒子吃2/4,高麗菜各吃一半。

午餐

洋蔥炒雞胸肉

昨晚醃漬的雞胸肉還有2/3,加一顆洋蔥一起料理,用1.5小匙油炒熟雞胸肉盛出。

炒鍋洗淨加水1/2杯,加少許鹽、黑胡椒(粉或粒),洋蔥絲下鍋中小火炒煮到熟軟。(煮洋蔥不再加油)

雞肉及蔥末加入炒熱拌勻即可。

附註:

香料(如蒜頭及胡椒)可增加香氣忽略味道不足,因此加入的量會多一些。

水炒高麗菜

不用油爆炒可以減少油脂用量,也少了油煙。

蒜頭兩顆去皮拍破,加鹽約1/4匙、油1匙,水1/2杯煮開,改中火,高麗菜加入拌炒到熟透。

晚餐:(無澱粉)

準備大量蔬菜,按照往常習慣這份量多了些,但是兒子沒吃米飯應該會多吃些,以前他不吃番茄,住校四年飲食不像在家那麼方便,現在都吃也愛吃了。

清蒸銀目鱸魚

蒸了兩條,我跟老公分食一條,兒子食量大給他一整條。

作法:

魚處理乾淨,洗淨劃開兩條,淋少許醬油(一條約2匙),大量薑絲,少許米酒。

擺電鍋蒸盤,外鍋一杯水,蓋鍋蓋蒸熟,灑些蔥末。

拌炒海帶芽(冷熱食皆可)

本來想作涼拌後來改變料理方式,放涼就跟涼拌一樣,色澤很黯淡是因為油脂量非常少的關係,若不是減肥食用可多加些香油。

作法:

手抓一大把海帶芽洗淨。一小段胡蘿去皮切絲。嫩薑切細絲。蒜頭去皮切末。

鍋裡加1/2杯水、胡蘿蔔絲、醬油1/4匙、鹽1/6匙煮開1分鐘,海帶芽加入拌炒約3分鐘。

薑絲、蒜末、辣椒入鍋拌炒約30秒,滴入香油、蔥末拌勻即可。

 

番茄炒蛋

煮過的番茄會酸,因此添加少量冰糖。

使用兩大顆番茄、兩顆雞蛋、油2匙、鹽1/3匙、冰糖1/2匙、蔥1根

番茄洗淨劃十字刀,汆燙1分鐘,沖涼去皮,切片。

油下鍋把蛋液炒熟,蔥白一起下鍋略炒,取出。

同一鍋加水2/3杯加入番茄煮開,中小火煮軟,加鹽、冰糖。

番茄熟透即加入炒蛋及蔥末拌勻即可。

綠色蔬菜(綠花椰菜1朵/龍鬚菜1把)

花椰菜分切小朵,菜心削除外皮,切小塊,清洗乾淨。

一樣半水煮,加水1杯,鹽少許,油1/2匙,水煮開下花椰菜,中火拌炒到熟透。

龍鬚菜挑下嫩葉,尾端卷鬚要折半才不會纏在一起,根部折不斷就是粗纖維不好吃要丟棄。清洗乾淨瀝乾。

鍋裡加水半杯,兩顆去皮拍破蒜頭,少許鹽,少許油煮開,蔬菜下鍋拌炒熟透。

煮一小鍋味噌豆腐湯

晚餐後只喝茶跟水沒有吃水果。

附註:龍鬚菜買太大把,還是吃不完。魚的份量剛好。海帶芽剩一些。明天晚餐準備份量可以減少些。

延伸閱讀:韓式辣泡菜拌爽脆小黃瓜 。涼拌美人心(金針筍) 。Amanda食譜懶人包-高麗菜料理 。Amanda食譜懶人包-沙拉、涼菜料理

7-29減肥餐


 

7/29日晚餐(無澱粉)

今天外出辦事有點累,為了兒子的減肥餐還是提起精神下廚,很開心的是他自己會自律,本想邀她在外用午餐,他說食物誘惑會害他吃太多,所以選擇買回家吃。

目前會克制食量,選擇不吃油炸,不吃太油膩食物。

這些是我們倆的晚餐,我大約吃了1/4,如果只有他一人吃,份量會準備2/3。

兩道是綜合做法,不過怕他吃不飽深夜肚子餓更麻煩,蔬菜還是炒了兩盤,高麗菜份量非常多都快滿出盤子了,高麗菜剩下1/3碗。

即日起提醒他每天量體重。

主食是旗魚跟透抽,超想作下飯的三杯料理,但是這是減肥餐啊,忍住。

 

九層塔炒海鮮

材料:

旗魚一片、中型透抽2條、蒜頭3粒、嫩薑1塊、辣椒少許、九層塔1把、日式鰹魚醬油1.5大匙、鹽1/6匙、油1匙

作法:

旗魚逆紋切條。透抽取出內臟,不去皮,洗淨橫切1cm圈狀。

九層塔挑取葉片,洗淨。蒜頭去皮切末。嫩薑切絲。

煮開一碗水中火汆燙透抽,下鍋拌勻10秒即刻關火取出,瀝乾。

炒鍋盛乾淨水1/2杯,加蒜末、薑絲、辣椒、醬油煮開。

中火,魚下鍋顏色略變即加入透抽,翻炒魚肉熟即加入九層塔拌勻立即熄火。

附註:旗魚煮太久會老化變硬。九層塔半熟即熄火,煮太久會變黑。

 

高麗菜炒雪白菇

這盤蔬菜量非常多,加了少量沙茶醬增加香氣,照片也能看出蔬菜幾乎沒有油脂吧。

雖然醬料是減肥者禁忌,我想不需要管控如此嚴格,只需把油瀝乾些。

或者選擇不瀝油,但是不再添加油脂,沙茶醬盛滿1/2,這樣味道會更香。

材料:

高麗菜1塊、雪白菇1包、芹菜2-3棵、蒜頭2粒、鹽1/2匙、去油沙茶醬1/2匙、油1/2匙

作法:

高瀝菜洗淨切塊。芹菜去跟頁洗淨切段。雪白菇去根,剝開快速清洗撈出。蒜頭去皮切末。

一樣水炒,蔬菜會出水,量不要太多,約1/3杯水加蒜末、鹽、沙茶醬,中火煮開家高麗菜拌炒軟化。

雪白菇、芹菜下鍋炒熟即可。

*謝宜芳老師說清江菜需要油脂才能釋出葉黃素,這一碟我用炒的方式,少許蒜末小火炒香,改中火加入塊炒熟透,加少許鹽調味。

不過油脂太少有些澀口,下一次得加少許蕈菇增加滑潤口感。

7-30減肥餐

7/30日晚餐(無澱粉)

這兩天太忙碌又不想中斷兒子的減肥晚餐,只能盡量精簡些,原本要炒的蔬菜改成湯,蔬菜跟湯都有了,其實本來預定要做三道蔬菜,實在是忙又累懶得再洗菜。

看來得找時間教兒子,讓他知道該怎麼料理更健康的餐點,偶爾可以讓他自己準備。

 

蒜苗炒瘦肉

這一道應該是很下飯的料理實在不該做這道,幸好兒子還是忍住沒去吃白飯,把肉跟菜都清空,還因為清澈的湯太好喝問我是加了鮮X精調味料嗎?原來他還沒發現我早把那些都丟了。

以下這些餐點兒子吃了2/3,1/3是我跟老公的份量。

材料:

腰內肉1/2條(重約350g)、大蒜1根、蒜頭2粒、辣椒少許、醬油2匙、油1匙

作法:

肉洗淨切薄片。蒜頭去皮切末。大蒜去跟洗淨斜切片。

炒鍋下1匙油炒香蒜末辣椒,肉片下鍋炒變色,淋入醬油嗆鍋,加水1/3杯。

腰內肉熟得快,醬汁滾開再煮約2分鐘,蒜片下鍋翻炒30秒即可起鍋。

附註:雖然加了油炒肉,兒子只挑肉片吃,湯汁是給老公澆飯。

 

 

胡蘿蔔炒蛋

這一道我曾在健康雜誌介紹過做法,原本是煎蛋,但是不僅蛋液要多,用油量也要多出1大匙,因此改用炒蛋方式減少以上兩種。

胡羅蔔煎蛋 –康健雜誌採訪食譜

材料:

胡蘿蔔1條、雞蛋3粒、青蔥2根、鹽約1/2匙、油2匙

作法:

蔥去根洗淨切末,蔥白蔥綠分開。

胡蘿蔔去皮洗淨,刨絲。雞蛋去殼打散,加蔥綠、鹽巴拌勻。

平底鍋加入0.5匙油爆香蔥白,加胡蘿蔔絲略炒,加水1杯,小火把胡蘿蔔絲煮軟。

鍋底水份微火煮乾,倒入剩下的油,蛋液加入番炒,炒出蛋香即可。

附註:

胡蘿蔔富含胡蘿蔔素,能在人體內轉變成維生素A,對皮膚、視力和正常免疫功能都是必需的。胡蘿蔔素是一種只溶於脂肪、不溶於水的物質,沒有脂肪幫忙,就很難被人體吸收。

 

 

蔬菜黑木耳湯

只有蔬菜根木耳這湯會太素,因此我特意留下幾片瘦片加進去,蒜末也用油略微煸炒出香氣。

材料:

空心菜1把、黑木耳3片、瘦肉6片、香菜1棵、蒜頭2粒、油1匙、鹽1/2匙、自製柴魚份1大匙、水約600cc

作法:

空心菜去根洗淨切段。蒜頭去皮切末。黑木耳切絲。香菜去根洗淨切末。

炒鍋起鍋小火加入油炒香蒜頭,加水、黑木耳煮開。

肉片下鍋略滾即加入空心菜、鹽,水再滾約10秒即可熄火。

加柴魚粉及香菜末。動手做天然健康調味料-柴魚粉,昆布粉,香菇粉 

 

7/31日晚餐

 

7-31減肥晚餐 (1)

 

兩碟蔬菜,一盤煎魚,魚看起來不像魚,那是台南知名的虱目魚,取背鰭部位取名魚菲力,魚背鰭部位油脂豐富,只要清洗乾淨擺入平底鍋乾煎。

左邊杏菜一樣採水炒法,只加蒜頭及少許鹽巴調味,若有自製調味粉可適量添加。

這一天我參加CAS活動做了兩顆飯糰帶回家,本想跟老公吃,兒子終於忍不住想說好想吃飯,答應給他一顆飯糰,不准再吃第二顆。

飯糰成份:無調味冷白飯、海苔一片、肉鬆2匙、甜玉米粒1匙

7-31減肥晚餐 (一顆飯糰)

一顆飯糰約半碗白飯,按照研究說法,冷飯含有抗性澱粉,熱量也減少一半,說來他只吃1/4碗飯。(抗性澱粉請連結說明)

延伸閱讀:

綠蘆筍炒干貝

 

8/1日午餐(無澱粉)

豆腐泡菜鍋

 

這一鍋『泡菜煮豆腐』與之前的泡菜煮海鮮豆腐作法完全不同,配料也有許多差異 ,這一鍋很適合想瘦身又希望能吃飽的大食量男食用,肉片選擇瘦肉可再加入2-3片些許油脂的梅花肉。

不希望多了油脂,因此只用清水煮開,添加一小塊切塊高麗菜,切片杏爆菇一根,瘦肉片少許,加入適量韓式泡菜煮熟,再加入洗淨的黃豆芽菜半包滾煮2分鐘。

最後加上去殼洗淨蝦仁燙熟,喜歡香菜可加少許,再加少量鹽巴及柴魚粉調味。這一餐搭配1碗冷白飯。

晚餐因為我太累沒準備,兒子說很晚才吃午餐,因此晚餐只喝了鮮奶跟水,讓他吃一顆蘋果又說不喜歡,大學四年的外食飲食習慣都改變了,除了還是熱愛白飯、肉跟無刺深海魚。

 

8/2日晚餐(加一碗炒麵)

 

8-2減肥晚餐

 

做了醬鳳梨蒸吳郭魚 ,肉絲炒麵 

韭菜花炒蛋,蛋炒過比較香,用2匙油炒2顆雞蛋,炒好先盛出,利用鍋中油脂拌炒韭菜花加水炒熟,韭菜花本就很甜只加鹽巴,調味一樣減量。

再煮一小鍋泡菜湯,前一天還剩下黃豆芽,再來拿煮泡菜湯,加少許高麗菜及瘦肉片,少許鹽及1大匙柴魚粉調味。

兒子已經忍不住想吃澱粉,因此炒麵給他一碗,要他多吃蔬菜跟魚再多喝些湯。

 

8/3日晚餐(加一碗冷白飯)

8-3日減肥餐

 

晚餐都不吃澱粉好像有些難控制,又擔心他餓過頭失控,因此讓他自行決定,要吃飯就幫他準備一碗冷白飯。

為甚麼是冷白飯呢?因為熱量較低有抗性澱粉(抗性澱粉請連結說明)

3人份餐點,除了湯其它餐點兒子都吃1/2

竹筍排骨湯煮法,排骨挑選油脂含量少的,也可用去皮雞腿,煮好湯撈除表面油脂。

蒜苗炒瘦肉

使用油脂含量非常低的腰內肉切片,5顆蒜頭用1匙油炒香(使用不沾鍋不會沾黏,只需少量油炒香蒜頭)

肉片下鍋翻炒再加醬油2匙、水1/2杯及1/6匙冰糖煮熟入味,灑入切片蒜苗一大把拌勻。

 

水炒大陸妹

一樣水炒法,水只需1/3杯,不加油只加一顆蒜頭、1匙瀝除油脂的沙茶醬,鹽少許,快速炒熟。

水炒地瓜葉

地瓜葉挑嫩葉及莖,洗淨,水炒法用半杯水加1匙油、2顆蒜頭、少量醬油、少量鹽,中火煮熟。

已經實施一週無澱粉及後來偶爾加入抗性澱粉,體重到底有沒少一些,孩子好像忘記量體重,因為過重如果差一兩公斤根本感覺不出來。

8/4日晚餐(無澱粉)

8-4日拼圖

兒子說午餐吃的晚,晚餐決定不吃,擔心他晚睡又受不了飢餓偷吃,要他把蔬菜都吃了,t吃了1/2蝶小白菜,1碗竹筍加少許肉片。

小白菜炒杏鮑菇

少油的蔬菜感覺會更澀口,因此加入一根切絲杏爆菇,一樣用水炒法加蒜頭2顆、油1匙,蔬菜根菌菇都會出水,一開始加的水只需1/4杯。

剝皮辣椒炒肉

腰內肉1/3條切片、蒜頭3顆去皮、油1匙、醬油2匙、冰糖1/4匙、水1/2杯、剝皮辣椒4條切段

油炒香蒜頭加肉片炒半熟即淋下醬油嗆鍋,加冰糖、水煮熟肉片,起鍋前加入剝皮辣椒拌炒數下釋出味道,加入蔥末拌勻。

炒小黃瓜

水炒法,小黃瓜2條切片、胡蘿蔔一小段去皮切薄片,辣椒一小段,油1/2匙加水1/2杯及蒜頭煮開

胡蘿蔔及小黃瓜片下鍋炒熟加入鹽巴調味即可。

還有前一天剩下的竹筍排骨湯

 

8/5日晚餐(無澱粉)

烤雞胸拌洋蔥

 香烤雞胸拌洋蔥  

剝皮辣椒竹筍雞 

以上兩道再加一大盤水炒高麗菜,油2匙、蒜頭3粒、鹽巴減量,水2/3杯加蒜頭一起煮,水滾再加高麗菜拌炒熟透。

兒子吃了烤雞胸洋蔥2/3碟,高麗菜3/4碟,竹筍跟少許湯,這一餐是蔬菜雞肉吃到飽。

剝皮辣椒竹筍雞

8/6日晚餐(無澱粉)

8-6日晚餐 (1)

 

豆薯炒蛋(水煮少油少鹽)

這一餐一樣是三人份,兒子至少吃一半

豆屬去皮刨絲,水1杯加蔥白、油煮開,加入豆薯絲翻炒約10分鐘熟透,推開一旁,兩顆雞蛋打入湯汁浸泡約2分鐘炒散拌勻,起鍋前加入蔥綠。

豆薯很甜只需加鹽巴調味。

 

8-6日晚餐 (2)

空心菜沙茶牛肉(少油,少量沙茶)

8/7日

黃昏踩了健身車,做過運動躺平就昏睡,時間太晚決定不吃晚餐,吃一顆芭樂還有喝水。

這一日開始每天走路運動,偶爾也踩健身車。

我忙著趕書稿,連續幾天忘了拍照

8/8日

五點多才吃午餐,1.5碗冷的蔬菜瘦肉鹹粥,韭菜花炒少許肉末,晚餐沒吃只喝水。

8/9日(無澱粉)

晚餐用清水煮了泡菜鍋,食材豬里肌肉片、牛瘦肉片、鮮蝦、高麗菜、綠花椰菜、筊白筍、金針菇、凍豆腐、水煮蛋包,韓式泡菜。

調味料:少許鹽巴,3大匙柴魚粉。

8/10日(無澱粉)

晚餐又給他泡菜鍋,不過這一餐沒有肉,加了鮭魚,高麗菜、綠花椰菜、筊白筍、金針菇,韓式泡菜。

8/11日(無澱粉)

水煮地瓜葉(加蒜頭,少油),蒸瓜子肉丸(瘦絞肉,洋蔥丁),高麗菜捲(瘦絞肉,胡蘿蔔),水煮芥藍菜(加蒜頭,少許濾油沙茶醬)。

8-12日

8/12日(無澱粉)

左前胡椒洋蔥炒肉片-少油少醬 (腰內肉約200g,胡蘿蔔1/3條,洋蔥1顆,蒜頭3粒,胡椒適量,醬油2匙)

左後大白菜煮肉丸湯(大白菜,櫻花蝦,蒜頭,自己做瘦肉丸2顆)芋頭肉丸子(丸子做法,減去芋頭,加入菜湯水煮即可)

中央後茶碗蒸,右前山藥雞湯 (這是我跟老公的湯,孩子沒吃這道),右後水炒清江菜。

8/13日(無澱粉)

這一天完全破功了,突來的豪大雨來不及出門買魚,只好把冷凍庫香腸給烤了,明知減肥者不適合吃加工肉品也只能這樣。

不過炒了兩大蔬菜他倒是吃了不少。

8/14日(無澱粉)

8-14日

水炒莧菜(少油,蒜頭,鹽,1/5匙冰糖),水炒高麗菜(少油,蒜頭,鹽),燜大胡瓜(少量油蔥,蒜頭,鹽,1/4匙冰糖)

烤魚請點連結看食譜做法 香蒜胡椒烤魚 

8/15(無澱粉)

外出上影音課程回到家累了,自助餐買了好多蔬菜還有魚,除了比較油膩,有些還勾芡(減肥瘦身者大忌)。

天啊!我竟然忙到將近一週沒做任何記錄。

8/20(無澱粉)

今天開始幫畜產活動做鴨料理系列,剛好做的口味都不太重,除了鴨皮帶的油脂。

鹹水鴨腿、芹菜炒鴨絲、炒蔬菜兩大盤。

8/21(無澱粉)

清魚一夜干、炒海龍、山蘇小魚、鴨湯煮高麗菜(鴨湯已經去油脂)金沙炒苦瓜(兒子不吃苦瓜)

 

工作忙碌暫停更新

延伸閱讀:

鮭魚生菜鬆-蝦鬆也能這樣作 

台式高麗泡菜(臭豆腐專用) 

Amanda食譜懶人包-泡菜料理

Amanda食譜懶人包-鮮蝦料理 

酸辣泡菜炒麵-爽口開胃又滿足

十分鐘上菜-剝皮辣椒梅花肉-香辣美味下飯料理

Amanda是台灣食譜作家,料理講師,美食旅遊部落客。 著作:【高血壓症的飲食與治療】【電鍋料理王】 【30分鐘輕鬆做無油煙烤箱料理】【30分鐘動手做健康醬】【30分鐘動手做醃漬料理】 商業邀稿、料理教學請來信 amanda751024@gmail.com

發表迴響