起來動一動吧,一起做平甩功

冬天真的到了,今天真的讓我覺得有一點冷,幸好再怎麼冷我都有法寶。

是什麼法寶呢,當然是起來動一動啦.。

每天長時間上網,可是會讓你肩膀頸部酸痛不已的。

起來做做暖身操,動動肩膀,往上伸展手臂,扭一扭腳踝、膝蓋。

開始作我最愛的,懶人適用,女人、男人、孕婦、老人、小孩都可以做的平甩功了,請點進去,再點平甩的奇蹟,裡面有標準做法。

做完這運動血液循環變好,而且讓你全身都溫暖起來,還有可能會流汗喔。

做完運動休息一下,喝杯溫水幫助排毒。

下面這篇報導請耐心看完,讓疾病遠離你,健康就離你越來越近了。

以下轉貼自自由時報

〈全民練氣功〉文/李鳳山

平甩功 甩出健康與幸福

 

平甩功的特點:
許多的甩手功有練習的禁忌,而且不是什麼人都適合練習。但是「平甩功」不同,它乃是經過梅門多年的體證,屬細水長流型。在動作上講究寧可慢不要快,練的時候全身放鬆,手自然擺動;但雖說是放鬆,又鬆中有動,而非完全的靜止;動中又有鬆,也非用力的動態,所以是一種很細緻的運動,而且陰陽調和、剛柔並濟。此外,練習時只要呼吸自然就好。

平甩功的反應

痠痛麻癢脹 就在排毒


剛開始練習「平甩功」,可能會出現「痠、痛、麻、癢、脹」這五種排毒效應的感受,我們稱之為「五感」。

●「痠」:平甩時,在關節、腰部、頸部、背部、手或胳臂產生痠的現象,多是因為平時累積勞累的緣故。一個人若是長期過勞或緊張,會造成元氣受損,抗體也會相對減弱。透過平甩,可以很快的把這種累積甩掉。

 

●「痛」:出現痛感,是因為累積太久,以致於某些部位已經全然不通或幾乎已經不通了。沒有鍛鍊的人,在一般循環下,每次氣血循環到那些不通的地方,就會自動躲開,久而久之,就形成了阻礙。「礙」有兩種現象,一種是身體的堵塞,一種是心理的掛礙。身體和心理的阻礙,必須相提並論來調整,才能更見其功。但是如果沒有正確的功法加上持恆的練習,就經常會有力不從心的現象。

 

●「麻」:麻的現象有兩種,一種是在打通的過程中,遇到原本有阻礙的地方,因為氣不斷的去通它,所以產生了痠麻的感覺,這是可喜的現象,因為如果沒有去疏通這些有阻礙的地方,它就會堵住,堵到最後,就會變痛了。另外一種則是「麻木不仁」,意思就是每次氣經過某個地方,感覺好像那裡空了一塊,似乎沒有任何東西可以經過,這種現象相當危險,因為氣血若是不能通過,就會變成瘀血,瘀血久了,就會腐壞,若碰到細菌感染,也容易變成「癌」。

 

●「癢」:甩手時感覺到「癢」,是因為氣到了!這種癢,是完全從裡面發展出來的癢,搔也搔不到癢處的癢,這是可喜的現象,表示功有練進去了。

 

●「脹」:脹的感覺通常出現在身體的末梢,這表示回流不夠好。身體若是不暢通,心就不暢通。身暢而後心暢,心暢而後身更暢,身心是相互輝映的。一般人身體出了毛病,很少能繼續保持心情愉快;情緒低落,也會造成生命力降低,抗體衰弱,免疫功能消失的現象。但是只要持恆的平甩,就可以改善回流欠佳的現象,使得身心舒暢。

 

平甩功的鍛鍊


動作說明:
1.雙腳與肩同寬,平行站立。
雙手舉至胸前,與地面平行,掌心朝下。
2.兩手前後自然甩動,保持輕鬆,不要刻意用力。
3.甩到第五下時,微微屈膝一蹲,輕鬆的彈兩下。

 

練習原則:
1.一開始就要培養一種心境:不取巧、不求快、不貪功。
2.腳踏實地,呼吸自然。
3.雙手在前面始終擺平,微微舒指,高度不過肩。
4.身形中正,左右平衡。
5.蹲的時候,保持膝蓋彈性,視個人放鬆狀況,可高蹲亦可低蹲。
6.速度和緩,保持規律。
7.每回至少甩十分鐘(約五百下),一日甩三回。若能一次持續甩到三十分鐘以上,效果更好。
8.練完之後,慢慢喝杯溫開水,更有助氣血循環、氣機穩定。

 

平甩功的效果
●甩五百下大約十分鐘,第一個十分鐘可以達到渾身的循環,第二個十分鐘開始進入我們身體過勞之處,第三個十分鐘開始調整病灶,達到以柔克剛的境界。

 

●平甩時,因為放輕鬆,保持四平八穩,全身上下不用力,自然而然可練出韌性和彈性,體會「在有力中無力」、「在無力中有力」的意境。

 

●平甩的屈膝動作,非刻意負重與用力,要保持輕鬆,因此長期鍛鍊之後,膝蓋會更靈活有勁、不老化,甚至退化的關節也會活化開來。

 

●每甩第五下蹲一蹲,鬆中帶沉,一沉到底,讓人不會心浮氣躁,也不會因為不斷地動而變得身體緊張。這個規律性,使人動靜合一,自然集中,日久漸能進入高妙的神定狀態。

● 整體來講,十指充滿而後感傳,由感傳而循環,因此,五臟六腑很容易得到滋養,甚至受損的臟腑也會得到修復。即使是年紀大的人,只要用心鍛練,就可以消除許多老毛病和老人病,達到一通百通的效果。

 

Q:要練多久,身體才會有明顯提升的感覺?
A:這裡面有個小學問,氣功不論好壞,只要了解其理論基礎,每個人都能夠把氣功練得很好。有句話說:「每日十分鐘,十年不得了」。不管是有沒有時間,或是自己很懶惰,只要每天能夠花十分鐘,就能夠見效。不管是運動、氣功、打拳,最重要的就是循環,循環一好,其他的緊接著就好起來了;如果循環不好,其他的都不用說了。所以能夠每天持續不斷,在個人睡眠的前後練二十分鐘到半個小時,保證會有意想不到的效果。

平甩功Q&A

Q:飯後多久才可以開始練功?

A:空肚子練的效果當然是最好,尤其初學者盡量不要肚子飽飽的就練。但是,「平甩功」是一個平和的功法,練了一段時日有相當火候之後,就是吃飽了也可以練習,反而會幫助消化。平日練功掌握一個原則──有時間就練,隨時隨地都可練。

Q:「平甩功」與一般運動有什麼不同?

A:一般的運動,只運動到外在的筋骨與肌肉,不易深入五臟六腑。此外,運動時多半需要使力,全身肌肉緊繃,而非放鬆,稍有不慎就容易造成運動傷害。「平甩功」練習時全身放鬆,因十指連心之理,很快就能氣達末梢;又因微蹲兩下,可使氣沉至腳底;再加上慣性的擺動,使氣血能夠回流五臟六腑,不但刺激到頭部,還能按摩臟腑,達到全身氣血暢通的作用。

Q:平甩的時候發現左右不平衡要怎麼辦?

A:左右如果有不平衡的問題,是「筋」與「骨」的問題,要用「心」協助有障礙的一邊,以強的去遷就比較弱的那邊。一般來講,每個人的左邊跟右邊都不太一樣;有的人就是右腳比較笨,左腳比較靈活;有的人就是右手比較笨,左手比較靈活,大家差不多都有一點「半身不遂」。如果我們沒有鍛鍊,在功法上規律的去製造一個永恆的良性循環,它就會一直累積掛礙,到最後,就變成真正的半身不遂了!

Amanda

Amanda是台灣食譜作家,料理講師,美食旅遊部落客。 著作:【高血壓症的飲食與治療】【電鍋料理王】 【30分鐘輕鬆做無油煙烤箱料理】【30分鐘動手做健康醬】【30分鐘動手做醃漬料理】 商業邀稿、料理教學請來信 amanda751024@gmail.com

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12 個回應

  1. 李慧珊 說:

    月經到時也可以練功嗎?
    版主回覆:(02/20/2016 11:39:58 AM)
    我的經驗是可以喔
    要不你可以到官網看看有沒有甚麼禁忌
    http://www.meimen.org/health_info.php#.VshQZvAFA

  2. 訪客 說:

    我住烏日高鐵附近,請問哪裡有甩手功團體
    版主回覆:(11/03/2015 06:31:08 AM)
    很抱歉,這我幫不上忙

  3. 呂素娟 說:

    我練近三個月,早晚各一小時 晚上比較好睡 ,不腰痠背疼了!可為何做完一隻手冷冰冰
    版主回覆:(01/24/2015 02:38:13 AM)
    妳好
    很抱歉這我無法為妳解答,我只是分享給大家這個很棒的運動
    妳這問題必須詢問專業的氣功老師
    若手部更嚴重或許有其他疾病必須找醫師做檢查

  4. 大熊 說:

    平甩功對初學者是比較簡單
    但是要真的練好
    是要長時間的修習與改正
    才能真正進入平甩功的精髓
    不然平甩功對您只是個柔軟運動罷了

  5. 大熊 說:

    推展平甩功的李鳳山師父的梅門部落格推出了
    http://blog.sina.com.tw/taoman

  6. wawa 說:

    我對平甩功有點興趣耶
    請問~需要去找專業的人教嗎
    還是就照著步驟做就好了呢
    手是要前後大幅擺動嗎
    麻煩為我解答一下囉~tks

  7. dos 說:

    確實…一直縮著會越來越冷~

  8. 沒登入的梅媽 說:

    看起來好像不錯 呢!
    一次做大約要多久
    還是累了就可以停下來

  9. Coco Chang 說:

    老大也做過這個運動…但是我卻笑翻了!!^^"
    已經加入你家連結囉!

  10. 以斯帖 說:

    宓姐:
    這平甩功看起來好像很不錯
    我來試試…最近被小孩抄到人都快解體了
    脊椎一下這節痛一下那節痛的需要讓老公戒機會揍一揍
    實在…很要命!!
    Tiffany~實在好久好都不見他出現
    原來他剛回美沒多久啊
    他都好嗎?代我像她問聲好!!謝謝~

  11. tiffany 說:

    小宓姐!!
    真是不好意思到現在才能來看你的新版喔!! 因為剛回到美國 大家都在生病 又有一大堆的事情 讓我好一陣子都上不了網! ‘
    謝謝你寄給我的照片!! 我有收到了
    小恰也很喜歡這些大哥哥哩!! 沒想到在短短的一天 能在台北和你及老妖見面! 真是太好了!!!
    不知道你的腳有沒有好一點哩???

  12. bobby媽 說:

    感覺好神奇喔!這跟阿媽在操場手抖..的外丹功一樣嗎?你是跟老師學習還是無師自通自己看了說明就可以練?看的我也想把我家阿迪拉起來甩甩甩!

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